كيف تتغلب على العطش في رمضان

اسير الاحلام · 08-26-2009, 05:54 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته***كيف تتغلب على العطش في رمضان***إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام يؤدي إلى العطش , ويلعب نوع الغذاء الذي يتناوله الصائمدورا كبيرا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام ولكي تتغلب على الإحساس بالعطشيمكن إتباع النصائح التالية :- 1تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل بخاصةعند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها .2- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل .-3 تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية تحتويعلى كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساسبالجوع والعطش .- 4تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعلالطعم مثيل للملح في تعديل الطعم .5- إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والطرشي والتي تدخلتحت اسم المخللات, فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء .6 - يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم منالشعور بالعطش أثناء الصيام وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقومالكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها .و إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصيرات المختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدةعلى المعدةوتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية , ويعمد بعض الأفراد إلى شربالماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدمويةوبالتاليضعف الهضم , ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفردمتأنيا وليس دفعه واحدةودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثر عملياتالهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد .ننصح أيضا ..بعدم شرب العصائر المحتويه على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتيتحتوي على كميات كبيرة من السكر.وقد ثبت عند أطباء التغذية إنها تسبب أضرار صحية وحساسية لدىالأطفال , وينصح بإستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.يجمعنا رمضان على خير