[شيخ نفسه]

هااااااااي


كيفكم بناااااااااااات؟؟؟


صباحكم / مسائكم ... فل وجوري ويا سمين



*************** ***************


وهذا هو الرجيم
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.


تعليمات:

1-الحركه:المشي مع التمرينات.

2-عدم النوم مباشره بعد الاكل.

3-الاكل ببطئ والمضغ الجيد.

4-شرب الماء مهم للغايه في اي وقت ماعدا عقب الاكل مباشره.

5-الاكثار من الخضروات الورقيه.

6-لابد من اضافة ملعقة زيت مع السلطه.


الافطار:

3 تمرات + 1 كيوي + 2 شريحة اناناس + كوب حليب خالي الدسم

الضحى:

عصير اناناس او برتقال او جريب فروت

قبل الغداء:

خس اي كميه ثم كوب ماء بليمون



الغداء:

1- سمكه متوسطه + سلطه + برتقاله

2- نصف دجاجه + خضار مسلوقه او شوربه + شريحة اناناس

3- 4 ملاعق فول بزيت وكمون + سلطه + روب خالي الدسم + ربع خبزه

المغرب:

حبة فاكهه


العشاء:علبة روب خالي الدسم مع خيار ونعناع وكمون وبقدونس وثوم

+ 2 كيوي







بنااااااات بلييييز بدي وسام في هدا القسم