[شيخ نفسه]

السـلام عليـكم ورحـمة الـلـّه وبـركاتـه



المرأه الشرقيه وبالأخص المرأه العربية تميل الى السمنه

في الجزء السفلي من الجسم وكي تحصلي على جسم رشيق

وحالة مرتفعه وهناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها:



1- البعد عن تناول الماء في أثناء الطعام أو بعده مباشرة يفضل شرب الماء قبل أو بعد تناول الوجبات الأساسية

2- تناولي كوباً من الماء الدافيء قبل تناول الوجبات فهو يسهم في اذابه الدهون

3- استبدال المشروبات الغازيه بالعصائر الطبيعيه الخاليه من السكر حيث يجب تجنب المواد السكريه ذات السعرات الحراريه العاليه قدر المستطاع

4- الاقلال من تناول المأمولات الدسمه والبعد عن الأطعمه المقلية فأفضل طريقه لاعداد طعام صحي هي الشوي أو الطهي بالبخار

5- الإقلال من تناول النشويات كالخبز والمعكرونه وارز

6- ممارسة الرياضه والمشي ولو 10 دقائق باليوم

7- الاهتمام بوجود طبق السلطه الخضراء على المائده باستمرار أو استبداله بالخضروات الطازجه

8- اسبدال الشاي الاسود بالشاي الاخضر لان الشاي الاخضر عنده قدرة على حرق الدهون

9- الاراده القويه والعزم والتصميم هما مفتاح الرشاقه أولا وأخراَ